Hello buddies.. ngomongin masalah cantik mungkin rada sensitif yaa.. apalagi kalau uda masalah berat badan, wahh panjang urusannya. Nah, Ngomong-ngomong cantik, makna cantik itu apa ya? Kalau menurut aku pribadi, "cantik itu ketika kita bisa menghargai diri kita sendiri, menjaga sikap dan perilaku, berwawasan luas, menjaga kesehatan diri dan menjaga hati."
"if only our eyes saw souls instead of bodies how very different our ideals of beauty would be." - Anomin
Tapi banyak yang beranggap kalau cantik itu salah satunya ketika kamu memiliki badan yang ideal (read : langsing). Hmm sebenarnya ga hanya langsing lho tapi harus sehat juga. Nih buat kamu, kamu dan kamu yang mungkin sedikit kurang PD sama badannya, pengen langsing (katanya) dan lagi cari cara buat diet, aku punya tips gimana cara diet sehat ala aku. Tipsnya dapat dari berbagai sumber dan diambil yang menurut aku cocok sama kondisi tubuh aku, karena kalau asal pilih program diet bisa berabe urusannya, pilih yang alami, sehat dan yang penting jangan maksa banget dietnya, sesuai kan dengan tubuhmu ya.. Karena program diet yang menurut orang bagus belum cocok sama kita.
Well, this is steb by steb tips diet sehat ala aku, ga instan memang tapi aman.. So, check it out !!
√ Niat
Ya. Steb pertama adalah kamu harus punya niat yang sungguh-sungguh dulu kalau kamu mau diet, point pentingnya yang sehat dan aman bukan asal-asal diet. Yakinkan niat mu "aku mau diet, aku mau sehat!!" tanamkan niat itu di hati mu. Kalau ga niat banget gausah aja dan jangan cuma sekedar ikut-ikutan diet.
√ Tentukan berat badan ideal
Kalau uda niat banget dan mau sungguh-sungguh, sekarang coba timbang berat badan mu, kalau punya timbangan di rumah lebih bagus, kalau ga punya jangan malu untuk nimbang berat badanmu di tempat lain. Setelah dapat hasil coba kamu cari tahu berapa berat badan ideal buat kamu, kalau ga ngerti boleh minta bantuan orang lain, ahli gizi mungkin? Atau siapa saja yang kamu anggap mengerti akan hal itu. Jangan malu!! Ataaau coba searching aja! Itu penting untuk kamu ketahui, agar kamu punya target dan agar berat badan kamu tetap terkontrol. Ingat prinsipnya "sehat". Kalau aku dulu harus nurunin 10 kg, lumayaaan yaa :D kamu pasti bisa !!
√ Jaga makan
Nah... Ini yang harus ekstra waspada. Gimana makan mu selama ini? Uda oke? Kalau uda uda oke teruskan, kalau belum harus dijaga mulai dari sekarang. Tipsnya: jangan lupa sarapan pagi, sesibuk apapun usahakan untuk sarapan, agar kamu ga cepat kelaparan menjelang siang hari. Sarapan seperti orang-orang pada umumnya, ga perlu sarapan makanan berat, karena makanan ringan yang mengandung banyak serat dan protein akan memberikan rasa kenyang hingga tiba waktu makan siang (kalau aku mah tetap nasi makan nya). Sebaik nya bangun tidur langsung minum air putih dan sebelum sarapan juga minum air putih lagi, jadi perut nya ga terlalu lapar dan makannya juga ga terlalu banyak.
Jeda beberapa jam antara sarapan dan makan siang biasanya sering buat lapar, kalau mau ngemil silakan tapi jangan kebanyakan, sekedar untuk pengganjal lapar aja, jangan terlalu nafsu. Nah, jamnya makan siang kamu boleh makan apa aja (horeee!!) ingat jangan berlebihan dan tetap kontrol makanannya! Misalnya hari ni uda makan daging besoknya kamu ganti menunya, jangan coba-coba untuk menimbun lemak dan kolesterol di tubuhmu. Makan malam prosinya tetap dijaga (porsi norma aja, jangan rakus yaa) dan menu nya juga di perhatikan, usahakan konsumsi sayur dan buah yaa. Dan jam makan malamnya minimal 4 (empat) jam sebelum tidur, karena proses pencernaan makanan dilakukan selama 4 jam, jadi kamu bisa atur sendiri jam makannya, kalau aku makannya menjelang magrib (hampir sama seperti waktunya buka puasa).
Buat kamu yang baru mencoba untuk tidak makan malam mungkin tengah malam akan terasa lapar, kamu boleh makan buah untuk pengganti snack, kalau kamu masih merasa lapar juga coba aja makan pisang, itu biasa dilakukan oleh mereka yang diet pisang. Katanya pisang dapat mereda rasa lapar mu. Kamu boleh kok sekali-kali menikmati cemilan favorit (coklat, dll) mu di malam hari, eits.. jangan sampe ketagihan tiap malam.
usaha untuk selalu makan sayur dan buah, perbanyak konsumsi protein, perbanyak konsumsi serat, agar pencernaannya lancar. Kamu harus tahu makanan apa yang harus dimakan dan yang jangan terlalu sering dimakan (kamu bisa searching atau tanya sama ahlinya), seperti sea food, mie, bakso dll (atau apapun yang menurut kamu bisa bikin badan kamu tambah bengkak jangan terlalu sering dikonsumsi). Yang penting dilakukan adalah memilih makanan yang seimbang nilai gizi sesuai dengann kebutuhan tubuh. Kurangi porsi makan yang tidak berguna yaa..!! jangan lupa minum yang cukup dan kalau bisa buang kebiasaan ngemil di malam hari, minimal di kurangin.. !!
ingat ! selalu makan teratur, buatlah pola makan harian yang bisa dan rutin kamu lakukan setiap hari. pastikan jadwal makan kamu tersebut sedikitnya 3 (tiga) kali sehari.
Intinya balik ke diri kamu sendiri gimana baiknya mengontrol makanan yang akan kamu konsumsi, semuanya bisa kamu atur dengan baik. Kamu lebih mengenal dirimu lebih dari siapapun :)
√ Olah Raga
Ini hal yang wajid kamu lakukan! Usahakan olah raga 2 (dua) atau 3 (tiga) kali seminggu selama 20 (dua puluh) atau 30 (tiga puluh) menit perharinya. Ga ada olah raga khusus, sesuaikan olah raga yang kamu pilih sesuai dengan kondisi dan tubuh kamu, boleh melakukan jenis olah raga apapun yang kamu suka. (Kalau aku waktu lagi program diet sering nya zumba, yoga dan nge-hulahop, padahal ga jago-jago amat yang penting usaha biar tubuh gerak dan berkeringat) kadang-kadang lari juga kalau sempat. Banyak banget jenis olah raga yang bisa kamu lakukan, seperti renang, badminton dll. Jangan males! Kalau ga sanggup dua atau tiga kali seminggu silakan seminggu sekali atau sebulan sekali (keterlaluan kalau sebulan sekali, seminggu sekali lah minimal) atau lakukan aktivitas di rumah mu seperti nyapu dan nge-pel, yang penting tubuh harus gerak. Semangaaat!
√ Konsisten
Seperti niat mu yang sungguh-sungguh pengen nurunin berat badan, maka apapun hal yang kamu lakukan harus konsisten, semangat nya jangan pudar. Tetap pada pendirian, jangan seminggu diet, seminggu ga, diet lagi, ga lagi. Apapun metodenya, kalau kamu ga konsisten ga akan berhasil. Ingat harus konsisten and stay focus!!
"Ada perbedaan antara minat dan komitmen. Saat kamu tertarik melakukan sesuatu, kamu mengerjakanya hanya jika situasi mengizinkan. Tetapi saat kamu berkomitmen melakukan sesuatu, kamu tidak menerima alasan, hanya hasil." - Anonim.
oiyaa.. minta dukungan sama keluarga dan sahabat untuk program penurunan berat badan yang sedang kamu lakukan, agar mereka juga turut membantu. ini penting juga, agar usaha kamu ga sia-sia.
√ Berpikir Positif
Kamu adalah seperti apa yang kamu pikir. Jadi kamu harus yakin kamu akan menjadi seperti yang kamu inginkan, pikirkan apapun yang kamu lakukan akan berhasil, jangan berfikir bahwa "aku sudah mencoba tapi ga berhasil, masih gini-gini aja." Yakin kamu pasti bisa!! Mindset is du'a.
Ini point penting banget, banget, banget.
Ga ribetkan tipsnya cuma luruskan niat, jaga makan, olahraga, konsisten yang penting mindset nya yakin bisa. Oyaa.. Jangan suka begadang yaaa, begadang biasanya buat kamu laper alias pengen ngemil :) Semoga kamu berhasil!!! Pilih dan lakukan program diet yang sesuai dan cocok sama kamu. Diet bukan hanya saja untuk mendapat tubuh yang ideal (langsing) semata, tapi jauh lebih penting adalah agar kita bisa hidup sehat. Say no to Obesitas!! Be healthy be happy!!!!!
Uoops.. Buat kamu yang merasa badannya terlalu kurus (maaf) ayook donor darah, beberapa orang disekitar aku setelah mereka donor darah, berat badan mereka naik. Tapi, tetap yaa setelah donor darah lakukan hal-hal yang udah dijelasin di atas agar berat badan mu tetap terkontrol.
Keep healthy everyone!! :)
